비염 관리, 꾸준함이 답이다 😷
비염으로 고생하는 사람이라면 아침마다 답답한 코와 재채기, 흐르는 콧물에 고통받아본 경험이 있을 것이다. 필자 역시 계절이 바뀔 때마다 비염 증상 때문에 하루의 시작이 힘들었던 기억이 많다. 그렇다면 비염을 효과적으로 관리하는 방법에는 어떤 것들이 있을까?
먼저, 비염은 완치가 어렵지만 꾸준한 관리로 증상을 크게 줄일 수 있다.
하나씩 알아가 보자! 👍
대표적인 관리법은 실내 환경 개선이다.
- 미세먼지와 꽃가루, 집먼지진드기 등 알레르기 유발 물질이 쌓이지 않도록 일 2회 이상 환기
- 공기청정기 사용
- 침구류는 최소 주 1회 60도 이상의 뜨거운 물로 세탁해서 진드기와 먼지를 제거(진드기는 충격에 약해서 세탁이 어려우면 잘 털어서 햇볕에 30분 정도 노출 시키는 것도 방법!!😲)
- 가습기를 사용해서 실내 습도를 40~55% 사이로 유지, 가열식이 위생에는 좀 더 좋음😂.
코 상태 관리
- 코 세척을 생활화하면 코 점막에 쌓인 알레르겐을 제거해 증상 완화에 좋다.
따라서, 시중에 판매되는 생리식염수와 비강세척용기를 사용하면 부담 없이 실천할 수 있다.
증상이 있을 때는 1주일 정도 아침에 일어나서 10~20분 후, 자기 전 20~30분에 하면 좋다.
증상이 심하지 않더라도 공기가 안좋거나 건조한 날이 지속될 경우 주 1회 정도 정기적으로 하면 점진적으로 증상이 나아진다.
중요한 것은!!😲
- 생리 식염수나 정수기물에 식염 분말을 이용하여 37.5 내외로 온도를 맞춰야 하고(조리 온도계 사용👍)
- 세척 후에는 코 안을 천천히 잘 말려주고
- 세척 시에 귀 쪽으로 식염수가 들어가서 발생할 수 있는 중이염에 주의하자. 세척 시에 "아~"하는 이유가 공기의 흐름을 구강 쪽으로 만들어서 귀로 흘러가는 것을 예방한다고...🙄
- 아침/저녁으로 코에 따뜻한 수증기를 2~5분 쐬어 주기😊
필자가 거의 매일 하는 것 중 하나가 정수기에서 온수를 받아서 그 수증기를 코로 천천히 흡입하고 입으로 내쉬는 것인데, 외출 등으로 갑작스러운 코의 환경 변화에 완충 역할을 하기 위해 적정한 습도를 유지하고, 보온을 하여 최대한 코 내부의 환경을 안정적으로 유지할 수 있게 도와 준다. 필자는 효과를 보고 있다.
단, 깨끗한 물이어야 하고, 폐까지 들여마시지는 않는다는 느낌으로 한다.
건강한 신체 컨디션 유지
- 수분 섭취와 체온 유지를 통해 면역력이 떨어지지 않도록!!
따뜻한 물을 한 두 모금씩 자주 마시고, 체온을 적정하게 유지하면서 급격한 온도 변화에 노출되지 않도록 한다. 결국 비염은 알러지 증상의 일종이고 이는 곧 면역력으로 인해 발현된 것으므로 면역력이 생긴다고 바로 증상이 없어지지는 않지만, 점진적으로 증상이 줄어들고, 시간이 지남에 따라 일상 생활에 불편함이 없을 정도까지 완환된다.
방치 금물
민간 요법으로도 증상이 완화되지 않고 3~4일 이상 호전의 기미가 보이지 않거나 증상이 심할 땐 병원 방문!!약물치료, 면역치료 등 다양한 방법을 통해 치료를 해 나가자!!
비염 관리의 핵심은 생활 속 작은 실천의 반복이다. 건강한 호흡, 꾸준한 관리로 시작해보자!💡
참고자료
- 대한이비인후과학회, 비염의 관리와 예방
- 서울아산병원, 비염 건강정보
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